wioslowanie sztanga

wczoraj wieczorem zrobilem plecy dosc duzo wolnego ciezaru bylo wioslowanie sztanga w opadzie tlowia dociaganie do klatki na wyciagu pionowym wioslowanie koncem sztangi wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha wyprosty tlowia na lawce rzymskiej ze sztanga na karku do plecow od jakiegos czasu dodaje dwuglowe uda martwy ciag na [...]

2013.08.14 SILOWNIA Pomimo, ze bole miesniowe po treningu poniedzialkowym bylu odczuwalne dzisiaj wykonalem zdecydowanie ciezszy i lepszy trening jak w poniedzialek. Ponadto wczoraj bylo bieganie na 10 km. Plan jaki dzisiaj realizowalem jest dosc ciezki. Ogolnie jesli ktos chcialby wykonywac podobnie to nalezy zmienic zdecydowanie kolejnosc [...]

[...] nogach 3x12 staly ciezar Wspiecia na palce stojac na jednej nodze ile tam Ci wyjdzie powtorzen 3 serie. Piatek Plecy Wioslowanie sztanga nachwyt 12, 10, 8, 8 Powiedzmy ze wioslowanie polsztanga, szkoda ze nie masz drazka. 12, 10, 8, 8 Cos na prostownik. Jak masz jakis sprzet to moga byc wyprosty tuowia. Jak nie masz to "dzien dobry" [...]

[...] ciezar Wspiecia na palce stojac na jednej nodze ile tam Ci wyjdzie powtorzen 3 serie. Bez obciążenia? Piatek Plecy Wioslowanie sztanga nachwyt 12, 10, 8, 8 Powiedzmy ze wioslowanie polsztanga, szkoda ze nie masz drazka. 12, 10, 8, 8 Cos na prostownik. Jak masz jakis sprzet to moga byc wyprosty tuowia. Jak nie masz to "dzien dobry" [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie [...]

Prosze bardzo, plan na 4 tygodnie i nie dluzej. Po czasy, przerwy i koncepcje HSS zapraszam do Eksperyemtnu 2 Barki Totalne: Klatka+triceps Klatka: 1.Pompki na poreczach 10 8 6 6 2.S1 Wyciskanie sztangielek skos 35st 10 10 10 2.S2 Rozpietki skos 35st 12 12 12 3.Combo KonEks 8 8 8 ad1. Technika wykonania opisana w eksperyment klatka + 8pak ad2S1. [...]

Treninng FBW Środa (12powtórzeń): 1.Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi skos-góra 3s. - wyciskanie hantelek płaska 2s. wyrzuc 2.Barki: - arnoldki 3s. - unoszenie hantli wzdłuż tułowia 2s. wyrzuc 3.Triceps: - pompki na poręczach 1s. x max 2s - wyciskanie francuskie hantli 2s. wyrzuc 4.Plecy: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

20.08.2014 r. DT Dieta 1. jajka, masło klarowane, płatki owsiane, whey trening 2. płatki owsiane, whey, maliny 3. ryż brązowy, mozarella masło klarowane 4. jajka, masło klarowane 1 906,6 kcal 119,7B, 175,4W, 80,6T Warzywa cebula, papryka czerwona , pomarańczowa i żółta, pomidory, ogórki małosolne, czosnek +kurki Płyny woda, kawa, melisa [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół - x4 (12,10,10,8) -rozpiętki na ławce głową w górę- x3 (12) -wyciskanie hantli na ławce prostej - x4 (12) -pompki na poręczach / przenoszenie sztangielka wzdłuż tułowia za głowę- x4 (10) Moim zdaniem 3 ćwiczenia to max WTOREK (we wtorek bym zrobił plecy, natomiast barki przenieś [...]

Co do diety to ułożyłem coś takiego: 7:00 200ml mleka 2% 102kcal b: 6,8 w: 9,8 t: 4 płatki owsiane 80g 293kcal b:17,9 w:104 t:10,8 3 jajka 217,5kcal b:19,5 w:1,5 t:15 Orzechy włoskie 30g 196kcal b:5 w:1 t:20 808,5kcal b:49,2 w:116,3 t:49,8 10:00 pierś z kurczaka gotowana 100g 226kcal b:49 w:0 t:4 226kcal b:49 w:0 t:4 15:00 Makrela [...]

Tak jak mówiłem ,to początki z siłownią, ale sie przykładamy.Odpisałem z opóźnieniem, z powodu awari internetu przez pare dni a potem kompletnie o tym zapomniałem. zmniejszyliśmy trening do 1h 30 min. ale solidnie się przykładamy, każde ćwiczenie do końca, bo przecież nikogo innego jak samego siebie nie oszukamy, robimy to dla sie nie dla kogoś [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/57b207bdafa549838c5c7d662ac5e4c9.jpg Poniedziałek Plecy 1. Pdciaganie na drążku podchwytem: 9*, 8*, 7*, 6* 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 2x12* 3x10* 3. Wiosłowanie Pendlay`a: 3x12* Brzuch 1. W leżeniu tyłem na skosie dodatnim wznosy nóg: 4x12* Wtorek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie: [...]

#9 REDUKCJA 27 maj 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku chwyt na szer.barków nachwytem RAMPAA 5 0kg - 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 12.5kg - 5 - ost. podchwyt 22.5kg - 5 ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 110kg - 6 ost. 105kg - 5 100kg - 6 [...]

Witaj Apokalipsa ponownie, rzuć okiem jak możesz i ewentualnie zweryfikuj ; Interesuje mnie siła,a przy tym pewnie przybędzie parę kg  Zaciekawił mnie trening tego typu: Poniedziałek: Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń (w trakcie rozruchu do 10 powt.) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru [...]

wczorajszy trening ściąganie drążka w szerokim chwycie zza kark 4 x 2,9,9,3 80 kg, 60 kg, 65 kg, 70 kg wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 9 45 kg, 46 kg, 47 kg, 47,5 kg ściąganie drążka do klatki 4 x 8 65 kg wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 9 12,5 kg, 15 kg, 17,5 kg wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3 x 16,16,15 2,5 kg, 3 kg, 4 kg uginanie [...]

wczorajszy trening ściąganie drążka w szerokim chwycie zza kark 4 x 3 70 kg wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 9,9,8,8 48,5 kg, 49,5 kg, 50 kg, 50 kg ściąganie drążka do klatki 4 x 8 70 kg wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 9,8,8 22,5 kg, 27,5 kg, 27,5 kg wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3 x 16,16,15 4 kg, 5 kg, 6 kg uginanie podudzi na [...]

przedwczorajszy trening: ściąganie drążka w szerokim chwycie zza kark 4 x 4 70 kg wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 9,9,8,8 50 kg, 51 kg, 52 kg, 52kg ściąganie drążka do klatki 4 x 8 70 kg wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 8 25 kg wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3 x 16,16,15 6 kg, 7 kg, 8 kg uginanie podudzi na maszynie 4 x 16,9,9,9 45 kg, [...]

A taki trening Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. [...]

No dobra , więc tak. Jakoś nie mogę się nastawić po tych nockach do normalnego funkcjonowania. Mimo że śpie po 6-7 a czasami 5h przy ktorych wcześniej sie wysypiałem bez problemu tak teraz mam dramat. Głową normalnie mogę o posadzę bić jak mam na 6 do pracy i przychodzi godzina 8.. To tyle, a trening dzisiaj kompletnie na luznie i na spontanie bo [...]

Dzięki panowie, teraz sam widze ze idzie w dobrym kierunku to wszystko. Tak jak sie spodziewałem fatu nie ma a wody siedziało. Mam nadzięję że tą "diurezę" uda się utrzymać już. Dzisiaj w końcu dzień High Carb, jest godzina 20 a ja jestem po 3 posiłkach xD co bardzo mnie cieszy :D Trening robiłem z chłopaczkiem z Warszawy, który jak się okazało [...]